افضل ريجيم صحي للطوارئ
افضل ريجيم صحي للطوارئ
لاحظت جسمك ازداد في وزنه , أو أنكِ تتبعين ريجيم غير مجد ولا نافع , سنقدم لك برنامج خاص يسمى رجيم الطوارئ والمناسبات تحصلين على الرشاقة بيسر وسهولة .
قبل رجيم الطوارئ والمناسبات عليكي الاتي
1-خدعة تناول الطعام
الذي يذيب الشحوم دون الاحساس بالجوع تناولي يومياً 6 وجبات طعام خفيفة بدلاً من 3
2-وجبة طعام كاملة
دون قيد او شرط اسبوعياً،لا كماً ولا نوعاً لمنع الشعور بالحرمان
3-رياضة المعجزات
20 دقيقة من وقتك يومياً 3 مرات في الاسبوع تكفي،شرط ممارسة رياضة بحركات إيقاعية منظمة ومنغمة نفذي التعليمات وستحصلي المعجزة سيذوب شحمك الزائد بسرعة جنونية.
الذي يذيب الشحوم دون الاحساس بالجوع تناولي يومياً 6 وجبات طعام خفيفة بدلاً من 3
2-وجبة طعام كاملة
دون قيد او شرط اسبوعياً،لا كماً ولا نوعاً لمنع الشعور بالحرمان
3-رياضة المعجزات
20 دقيقة من وقتك يومياً 3 مرات في الاسبوع تكفي،شرط ممارسة رياضة بحركات إيقاعية منظمة ومنغمة نفذي التعليمات وستحصلي المعجزة سيذوب شحمك الزائد بسرعة جنونية.
وجبات الطعام
الفطور : اختاري صنفاً يومياً
- بيض مخفوق مع الخضروات
كوب واحد من البيض الخالي من الدهون
ثلاثة اكواب من البروكلي او الهليون
رشي قليلاً من الزيت في مقلاة غير لاصقة، اطهي البيض المخفوق مع 3 اكواب من قطع البروكلي او الهليون على نار متوسطة
- فول الصويا
يخلط كوب واحد من فول الصويا مع نصف كوب من قطع الفريز (الفراولة) ونصف كوب من الخوخ،وثلث كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- ساندويش سجق او مقانق
نصف رغيف خبز قمح كامل يدهن بمقدار ملعقة طعام زبدة او مارغرين مع مخفوق زلال 3 بيضات وأونصة سجق الصويا او الديك الرومي،يزين بقطعة فلفلة خضراء.
- بيض مخفوق مع الخضروات
كوب واحد من البيض الخالي من الدهون
ثلاثة اكواب من البروكلي او الهليون
رشي قليلاً من الزيت في مقلاة غير لاصقة، اطهي البيض المخفوق مع 3 اكواب من قطع البروكلي او الهليون على نار متوسطة
- فول الصويا
يخلط كوب واحد من فول الصويا مع نصف كوب من قطع الفريز (الفراولة) ونصف كوب من الخوخ،وثلث كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- ساندويش سجق او مقانق
نصف رغيف خبز قمح كامل يدهن بمقدار ملعقة طعام زبدة او مارغرين مع مخفوق زلال 3 بيضات وأونصة سجق الصويا او الديك الرومي،يزين بقطعة فلفلة خضراء.
وجبات الغذاء: اختاري صنفاً واحداً من الاصناف التالية
طبق سلطة
مقدار كوبين من الخس المفروم
مقدار نصف كوب من البازيلا الخضراء
جزر مفروم،بصل احمر ناعم، خيار، فلفلة حمراء
ملعقتا مايونيز خال من الدسم
ثلثا كوب صدر ديك رومي او صدر دجاج
ربع كوب جبنة الشيدار الخالية من الدسم
طبق سلطة
مقدار كوبين من الخس المفروم
مقدار نصف كوب من البازيلا الخضراء
جزر مفروم،بصل احمر ناعم، خيار، فلفلة حمراء
ملعقتا مايونيز خال من الدسم
ثلثا كوب صدر ديك رومي او صدر دجاج
ربع كوب جبنة الشيدار الخالية من الدسم
-ديك رومي على الطريقة السويسرية
نصف رغيف كبير خبز قمح كامل. يدهن بمقدار ملعقتي طعام من الخردل مع اونصتي صدر ديك رومي، يضاف اليها أونصة واحدة من الجبنة السويسرية الخالية من الدسم. تحمص جميعها على النار ويقدم معها 8 قطع من ورق الكرافس.
- سلطة الدجاج مع الكاري
3 اونصات صدر دجاج مفروم.تخلط مع ملعقتي طعام من المايونيز الخالي من الدسم وملعقتي طعام لوز مطحون وملعقة زبيب واحدة والقليل من بودرة الكاري. يقدم معها كوب شرحات خيار وحبتا خوخ،او تفاحة واحدة.
نصف رغيف كبير خبز قمح كامل. يدهن بمقدار ملعقتي طعام من الخردل مع اونصتي صدر ديك رومي، يضاف اليها أونصة واحدة من الجبنة السويسرية الخالية من الدسم. تحمص جميعها على النار ويقدم معها 8 قطع من ورق الكرافس.
- سلطة الدجاج مع الكاري
3 اونصات صدر دجاج مفروم.تخلط مع ملعقتي طعام من المايونيز الخالي من الدسم وملعقتي طعام لوز مطحون وملعقة زبيب واحدة والقليل من بودرة الكاري. يقدم معها كوب شرحات خيار وحبتا خوخ،او تفاحة واحدة.
وجبات العشاء
– اونصات صدور دجاج مشوي بدون جلدة او عظام او مثلها سمك ابيض،مع ملعقة طعام من زيت الزيتون
- سلطة فواكه
كوب من الشمام (البطيخ الاصفر) او الاناناس او المانغا مفروم
ملعقتا طعام من البصل والفلفلة الحمراء المفرومة
ملعقة صغيرة من عصير الليمون
ملعقة صغيرة من النعناع الناعم
- سلطة فواكه
كوب من الشمام (البطيخ الاصفر) او الاناناس او المانغا مفروم
ملعقتا طعام من البصل والفلفلة الحمراء المفرومة
ملعقة صغيرة من عصير الليمون
ملعقة صغيرة من النعناع الناعم
– اونصات من اللحمة الحمراء الخالية من الدهون والمشوية ومزينة بقشر الجريب فروت كوبا سلطة خضار مع قليل من الخل.
– نصات بيرغر نباتي مطبوخة مع اونصتي جبنة الشيدار الخالية من الدسم وربع كوب صلصة.
سلطة مكونة من كوبي خس مفروم وملعقتي طعام من جبنة البارميسان ورشة صلصة سيزار خالية من الدسم
الوجبات الخفيفة
– نصات بيرغر نباتي مطبوخة مع اونصتي جبنة الشيدار الخالية من الدسم وربع كوب صلصة.
سلطة مكونة من كوبي خس مفروم وملعقتي طعام من جبنة البارميسان ورشة صلصة سيزار خالية من الدسم
الوجبات الخفيفة
اختاري واحدة من
– لوح بروتيين الصويا واحد مع كوب كاكاو سريع الذوبان
– كوب لبن الزبادي خالِ من الدسم محلى صناعياً مع 3 ملاعق لوز ناعم
– كوب ونصف الكوب من مكعبات الشمام مع كوب واحد من الجبنة الكوتيج
– تفاحة او إجاصة واحدة مع أونصة ونصف اونصة من جبنة موزاريلا وأونصة ونصف اونصة من لحم الروست بيف وملعقتي خردل
– ثلث كوب مكسرات محمصة بدون ملح مع مقدار ملعقتي طعام لوز محمص وغير محلى وملعقة ونصف الملعقة من حبوب العنب او الزبيب.
– لوح بروتيين الصويا واحد مع كوب كاكاو سريع الذوبان
– كوب لبن الزبادي خالِ من الدسم محلى صناعياً مع 3 ملاعق لوز ناعم
– كوب ونصف الكوب من مكعبات الشمام مع كوب واحد من الجبنة الكوتيج
– تفاحة او إجاصة واحدة مع أونصة ونصف اونصة من جبنة موزاريلا وأونصة ونصف اونصة من لحم الروست بيف وملعقتي خردل
– ثلث كوب مكسرات محمصة بدون ملح مع مقدار ملعقتي طعام لوز محمص وغير محلى وملعقة ونصف الملعقة من حبوب العنب او الزبيب.
إرسال تعليق